[...] dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce (jabłko, banan) i może jeszcze jakiś jogurt albo inny produkt mleczny + normalnie jak dotąd śniadania, obiady i kolacje( kanapki, bułki, ziemniaki jakiś kotlet). Z góry mówie że nie mam zamiaru do swojej diety dodawać drobiu. Dajcie jakieś porady [...]
Hej jestem dziewczyną mam 20 lat, 172 cm oraz ważę 68 kg. Ogólnie wcześniej nie zwracałam uwagi co jem, piję itd, nie mówiąc o treningach. Chciałabym jednak zgubić trochę tłuszczu, co za tym idzie trochę schudnąć. Niestety nie wiem jednak jak się do tego zabrać. Nie mam jakiejś konkretnej diety, codziennie wstaje jem jakieś kanapki albo [...]
[...] post awiec prosze o wyrozumialosc... Mam taki oto problem, chce spalic jak najwiecej tluszczyku i przy okazji nabrac sily, mam 18lat ok 182cm wzrostu i waze ok 90kg, od niedawna cwicze tak: 3x w tygodniu rowerek stacjonarny ok 1godz 4x w tygodniu cwiczenia raczej silowe(pompki, brzszki, hantelki itdok 45min wszystko oczywiscie w domowym [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w skorygowaniu diety. Będzie to moja 1wsza dieta tak na 100%, wcześniej się tylko przygotowywałem i teraz myślę że najwyższy czas na prawdziwą dietę. Wiek: 16 (prawie 17) Wzrost: 183 Waga: 69 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3135kcal (wg kalkulatora) Cel: masa Dodałem do ogólnego bilansu ok 300kcal dlatego że jest [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w dobrze reduktora tłuszczu. Ścisłej diety nie stosuje - nie mam na to czasu, ale trzymam się podstaw, węglowodany na śniadanie, unikać tłuszczu, nie jeść późnymi porami, dlatego ważny jest dla mnie reduktor. Zacząłem pływać i ćw. na siłowni, myślę o kupnie Nutrex LIPO 6 BLACK, podobno bardzo efektywne działanie. Nie [...]
Witam! Jestem nowy na forum :) Coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost ok.: 181cm Waga: 72kg Chciałem zrzucić trochę "masy". Ogólnie od paru dni ćwiczę ABS II, i hantlami, wszystko w domu. Chodzę 2 razy w tygodniu na basen. Kiedyś chodziłem 5 + siłownia, ale niestety mam chorobę Scheuermanna w kręgosłupie(miałem przerzut z pięty). Przez to zrezygnowałem z [...]
Witam Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) [...]
Cześć mam 15 lat 55kg i około 170cm.Mam gryf łamany/zwyłky 2 hante, sztange, ławeczke. Chciałbym zacząć ćwiczyć pompki robie już od okoła miesiąca, ale nie mam kompletnie pomysłu na harmonogram, przeglądałem róźne posty, ale nie mogłem wybrać według mnie tego "właściwego".Tak samo jest z wagą i dietą tej 2 nie umie dobrać, zaś w 1 wiem, że mam [...]
Witam. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i 62 kg wagi. Mam zamiar nabrać trochę masy oraz w miarę możliwości także wzrostu. Mój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku. Regularnie uczęszczam na koszykówkę, dużo jeżdżę na rowerze i okazyjnie ćwiczę na swojej 'siłowni'. Do dyspozycji mam sztangę, ławkę, drążek i hantle. Jako plan wybrałem ten: [...]
Witam Mój problem wygląda mniej więcej tak: jestem po skończonym cyklu na cm3 + mass xxl. Nie mam ułożonej diety jednak staram się jeśc posiłki dośc zróżnicowane i urozmaicone, ze wzgledu na mój plan zajęć niestety jestem wstanie zjeśc je tylko 3 w ciągu dnia. Przy tych obfitych posiłkach, gainerze i regularnej siłowni (4 razy w tygodniu) za [...]
Przepraszam, że nie wrzucę zdjęcia, ale nie mam możliwości go zrobienia. Nie chodzi o wstyd. Wypełniłem ankietę. Chciałbym profesjonalnej rady co mogę stosować, czego się strzec. Najbardziej chodzi mi o stracenie na wadze przynajmniej 10-15kg do lipca. Potrafię się dostosować i mam silną wolę. Mieszkam z rodzicami i mam strasznie duży problem z [...]
[...] o sobie: Staż treningu - pół roku Waga - około 70kg Wzrost - 183 cm Rekordy - Klata 90kg Dotychczas robiłem plan treningowy składających się z podstawowych ćwiczeń: wyciskanie na ławce, uginanie ramion, przysiady, brzuszki, itp. Ćwiczenia z udziałem sztangi wykonywałem w następujący sposób: 4 serie od 6do8 powtórzeń, z ciężarem jak [...]
Witam. Oto kawałek mojej niezbilansowanej diety: śniadanie; platki owsiane+mleko+jajko+chleb+troche rodzynek+szlanka zielonej herbaty 2 śniadanie w szkole: kanapki z dużą ilością sera białego+szynka+ogórek w plasterku. Od czego tutaj moge mieć masakryczne wzdęcia? Głownie je mam w szkole. Zjem sobie kanapki i na lekcji sie zaczyna. Przytrzymam [...]
Witam, mam prośbę. Otóż moja dziewczyna postanowiła zacząć regularnie uczęszczać ze mną na siłownie. Jako cele postawiła sobie zrzucenie kilku kg, poprawienie sylwetki, podkreślenie mięśni brzucha i ogólny, lepszy wygląd. Ogólnie dziewczyna jest szczupła Sam sobie potrafię ułożyć plan treningowy, ale w damskich nie mam żądnego doświadczenia [...]
Witam :) Mam 17 lat i waze 72 kg :) Jestem dosc aktywnym czlowiekiem :D GRam w pilke w klubie , ale i tez cwicze indywidualnie :) Chcialbym zaczac brac bialko , by przybrac troche na masie miesniowej :) Aktulanie sa wakacje wiec chodze do kumpla na ' atlas' 4-5 razy w tyg . Do tego jeszcze troche biegam :) Nigdy wczesniej nie bralem bialka . [...]
Witam! Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłowni ćwiczę już około roku. Efekty są średnie z powodu braku odpowiedniej diety. Poczytałem artykuły podwieszone i ułożyłem wstępną dietę. Jest to dieta niskobudżetowa, bo nie mam a dużo swojej kaski, a na obiad muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. [...]
Witam, pisze tu po raz pierwszy jesli cos bedzie nie tak, z gory przepraszam. mam pytanie odnosnie Scorcha, kupiłam go jakis czas temu, polecił mi go ktos, jednak wtedy chyba nie byl mi potrzebny :) teraz mam problem, od sdluzszego zczasu byłam na roznego rodzaju dietach (zaliczyłam tez dietetyka), kazdy spadek konczył sie powrotem plus jakis [...]
Japończyk który niedawno został zwolniony z UFC wystąpi w turnieju wagi średniej na Sengoku V. Co ciekawe zawodnik ten walczył wcześniej w dywizji LHW. Oto co mówi o zmianie kategorii: "Miałem wiele powodów dla których zdecydowałem się walczyć w kategorii do 83 kg. Walczyłem w wadze do 93 kg. od kiedy byłem juniorem. Wygodnie dostosowywałem wagę [...]
Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba. Staż: ponad 4 miesiące Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na drążku *20 pompek *6 [...]
Cześć wszystkim. Obecnie warzę 53kg i mam wzrost 173cm. Każdy może sobie wyobrazić mnie jako kościotrupa. Od jutra zaczynam zdrowo się odżywiać. Mam 13 lat i z tego co mi koledzy doradzili to powinienem się zdrowo odżywiać i nie potrzebne są mi diety. Będę teraz tego pilnował, ponieważ chcę przytyć dobre 5kg do wakacji. W międzyczasie chciałbym [...]
